♥ Ahoj

Ahoj,

je to už dlouho co jsem psala na blog, ale opravdu nemám tolik času. Škola, práce, škola, práce pořád do kolečka a člověk někdy neví, kam dřív skočit, ale některé blogy stále s láskou sleduji. A sledovat nepřestanu.

Blíží se konec roku a já jsem se celý rok usilovně snažila být hubenější a hezčí. Dnes, když jsem si stoupla na váhu, zjistila jsem, že vážím o 10 kg víc :D jaká to ironie, že?? :D Cpu se bramborovým salátem s jogurtem a řízkem pečeným v troubě eeh. Není to moc dobré. Nebudu si dávat trapná předsevzetí typu abych byla hubenější, abych byla hezčí a chytřejší na to sere bílý tesák. Dám si je 3 pravidel – 1) mít se ráda a vážit si víc sama sebe, 2) naučit se nepřežírat, 3) naučit se zdravě jíst, protože to je základem všeho. Taky jsem hodně cvičila, ale sádla mám pořád na rozdávání :D. Doporučuji si přečíst knížku „Jste to co jíte od Dr. Gillian McKeithové (Štíhlejší, zdravější a šťastnější... to slibuji!)“ je to úžasná knížka. Nechci se cvičení vzdát, ale jestli se člověk nenaučí jíst, cvičení a veškerá námaha stejně nikdy nebudou vidět. Jediné co chci, je vyběhnout schody abych nebyla ufuněná a zpocená jak blázen. Určitě nezahazujte aktivnější způsob života a věnujte se procházkám a protahování.

Vám všem holkám s kilči blížící se ke 100 kg naučte se mít rády samy sebe a ukažte všem, že si s kilči navíc se dá bezvadně žít, milovat a nefunět. A pro ostatní udělejte si pořádný bramborový salát s majonézou a řízky protože ty náhražky se vážně nedají jíst a jednou za rok to přece nikoho nezabije :D.

Přidávám ještě recept na bramborový salát.

Suroviny: 2 kg brambor (na salát), 1 kg mrkve, 1 pytlík mraženého hrášku Bonduel, 1 lahev kyselých okurek (Znojemky jsou nejlepší), 1 středně velkou cibuli (nemusí být), lžička hořčice, 1 lahvička majonézy (Hellmans, abych řekla pravdu s domácí jsem to ještě nikdy nezkoušela)

Postup: brambory ve slupce a oloupanou mrkev si uvařím den dopředu v osolené vodě, mrkvička musí být měkká a brambory nerozvařené, druhý den si brambory očistím a pomocí krájecího kolečka nakrájím do mísy, mrkev nakrájím na drobné kostičky a přidám i uvařený hrášek, kyselou okurku společně s cibulí rozmixuji pomocí mixéru na větší kousky (nechci z toho mít kaši) a přidám k ostatní zelenině, majonézu si smíchám se solí, pepřem, lžičkou plnotučné hořčice a troškou láku z okurek, vše promíchám a nálevem zaliji salát a důkladně a lehce promíchám, salát nechám přes noc odležet a druhý den se pustím do baštění, je to mňamka

A jak salát děláte vy?

Všem přeji krásné svátky a jen to nejlepší do nového roku 2014.

♥ Rýžový nákyp s jablečným pyré

Rýžový nákyp s jablečným pyré a marmeládou

Miluji sladká jídla ať už je to ovesná kaše k snídani nebo ovocné knedlíky s mákem k obědu. Dnes jsem si pro vás připravila rýžový nákyp. Co budeme potřebovat?

Suroviny:

- 3 pytlíčky rýže – cca 350g (já použila obyčejnou dluhozrnnou – jeden pytlíček má 120g)

- 1-2 vaničky odtučněného měkkého tvarohu – já dám jednu a ½ co mi zbyla ze včerejší noční večeře :-)

- 3 vajíčka (žloutky a vyšlehané bílky)

- 1 puding (dle chuti – vanilkový, banánový, jahodový)

- koření: skořici, badián, hřebíček

- 3 lžíce hnědého cukru (skořicový nebo vanilkový cukr)

- 5 jablek

- trošku másla na vymazání formy

- trochu strouhanky nebo kokosu na vysypání formy

- zavařenina na ozdobu (já mám třešňovou)

Postup:

1. do velkého hrnce dám vařit rýži, a to do vody (rýže se vaří většinou v mléce, ale já vařím ve vodě), přidám koření a cukr a rýži vařím dle návodu cca 20 min
2. když je rýže uvařená vysypu si ji do velké mísy a nechám chvilku vychladnout a mezi tím s očistím jablka, jablka oloupu, vydám jadřince a nakrájím na kostičky dám do další misky a pocukruji aby pustila šťávu
3. mezi tím do mísy s rýži vmíchám tvaroh (můžete použít i plnotučný měkký tvaroh já používám odtučněný) s žloutky a vyšlehaný bílý sníh z bílků, při šlehání bílků je dobré si je špetkou osolit pak bude sníh lépe držet a půjde to i snadněji, vyšlehané bílky do směsy vmíchávejte pomalu aby byla směs co nejvíce nadýchaná
4. směs přendáme do vymazané a vysypané formy na pečení a pečeme cca 30 min 180 stpňů
5. nakrájená jablka s cukrem a skořicí (já dám asi plnou lžičku) dáme do hrnce a vaříme do té doby než jablka změknou cca 15 min, poté rozmícháme jeden puding v trošce vody a nalijeme do jablek, aby nám vznikal hustá jablečná povidla, pokud bude směs moc hustá nalijeme ještě trošku vody a povaříme cca 5 min
   
   
   Dorou chuť ♥
   
   

   

   Do této směsi můžete před pečením vmíchat třeba sušené ovoce nebo oříšky

   
   

   

   Upečená směs

   
   

   

   Jablíčka s cukrem (já mam jablek asi 10 - ještě jsem si nějaké zavařila)

   
   

   

   Hotová ňamka ♥

   
   
   
   

♥ strava a cvičení na září

Ahoj,

je tady září. Přesně před rokem jsem začala hubnout. Respektive jsem se rozhodla, že takhle už to nejde a za rok jsem zhubla přesně 5 kg eehh. Jen 5 kg. Když čtu, jak někdo hubne 1 kg za měsíc nebo i 3 kg za měsíc sakra neměla bych mít dole už minimálně 12 kg. Měla, ale nemám! No jo no můj metabolismus je zlenivělé prase a né a né se zrychlit. Myslím si, že pohybu mám dost, takže teď to půjde čistě jen a jen o jídlo. Chce to jíst a jíst a jíst, ale co jíst? Jak velké porce? A kolik toho všeho? Za den, měsíc, rok??? Tohle mě asi zabije :D. Pořád si říkám, jak to mám všechno srovnané a propočítané, ale nemám. Tak se na to asi mrkneme společně).

Čím si můžeme pomoct? Určitě kalorickými tabulkami je to nepřekonatelný pomocník. Spoustu rad se dá načíst i na stránkách F-sport.cz a posilovan-fitness.eu, kde si můžeme přečíst jak co a kdy jíst a na YouTube se dají najít ta nejlepší videa pro cvičení doma (takže se nikdo nemůže vymlouvat jako já, že nemá peníze na sport). No jo no, nastudované by to bylo, ale jak to zužitkovat v praxi?? To už je horší. Jak zprávě jíst a nepodělat to, to se učím už asi půl roku. Je pravda, že těch svých krásných shozených 5 kg si držím úspěšně od těla, ale chci víc a vím, že to jde ale jak to udělat to už je pro mě horší. Takže, kde je sakra ta zatracená chyba? A, nebo jinak, žádné chyby hledat nehodlám začnu prostě od začátku a pořádně :D.

Pokud jste ještě nezačali cvičit s Jillian Michaels měli byste to hned napravit. Já jsem teď začala cvičit s Jill hodinové video pro ztrátu tuku v tělo. Jedná se o komplexní cvičení s posilováním i kardiem. Video je rozdělené do 9 částí, 1 část se vždy opakuje – jedná se rozcvičení zaměřené na posilování spodní části těla a středu těla s kardiem.

• moje váha je dnes 84 kg, výška 170 cm
• budu pít poctivě 3-4 litry čisté vody denně
• budu jíst poctivě každé 2-3hodiny, tzn. 5-7x denně vyvážené porce pro zrychlení metabolismu a by tělo nehladovělo, jestli neumíte jíst ani 5x denně určitě se hned nenaučíte jíst 7x denně takže začněte s 5ti porcemi a postupně zvyšujete za 7 porcí
• dopoledne sacharidy, odpoledne bílkoviny
• začíst jíst víc zeleniny, sladkosti nahradit ovocem (ovoce max. jen ráno a nebo po cvičení, ale i tak to s ním přehánět obsahuje spoustu cukru)
• na stánkách F-sport si můžeme to do tabulek zadat svou váhu a podle té vám vyjedou údaje pro sestavení jídelníčku (údaje nejsou striktní, takže to musíte na sobě vyzkoušet) - zadala jsem svou váhu 84 kg

Ženy
	bílkoviny (g)	sacharidy (g)	tuky (g)	kj
hubnutí	104	141	22	5029
střed	135	209	17	6577
nabírání	166	276	35	8909

Zadal(a) jste 141 gramů sacharidů.

Zadal(a) jste 104 gramů bílkovin.

5 porcí	6 porcí	7 porcí
1: B 14g - S 41g.	1: B 12g - S 34g.	1: B 9g - S 29g.
2: B 20g - S 27g.	2: B 17g - S 23g.	2: B 14g - S 29g.
3: B 20g - S 27g.	3: B 17g - S 23g.	3: B 14g - S 19g.
4: B 20g - S 27g.	4: B 17g - S 23g.	4: B 14g - S 19g.
5: B 30g - S 19g.	5: B 17g - S 23g.	5: B 14g - S 19g.
	6: B 25g - S 16g.	6: B 20g - S 13g.
		7: B 20g - S 13g.

Jak to vypadá v praxi?

1. před snídaní: po probuzení vypít 250ml vody o pokojové teplotě s citronovou šťávou 
2. snídaně: 50-70g ovesná kaše (já jsem si koupila ovesnou kaši od Mixit, která obsahuje jemné ovesné vločky a sušené plnotučné mléko, brusinky a kokos a k tomu jsem si dokoupila ještě jedny obyčejné jemné vločky – do misky dám 3 lžíce Mixit kaše a 3-4 lžíce jemných vloček navíc – pak stačí zalít jen vodou) 1 vrchovatá polévková lžíce má cca 10g – já jsem spíš na sladké snídaně, ale o víkendu si ráda dám k snídani i vajíčka se šunkou a zeleninu nebo corflakes s mlékem (v ranních hodinách není vhodné konzumovat maso)
3. I. svačina: 50g plátek celozrnného chleba/racio chlebíčky/knekáč s pomazánkou k tomu plátek libové šunky nebo 20% sýra, kousek zeleniny/malý salát
4. oběd: 100g rýže nebo těstovin a nebo 200g brambor k tomu 150g masa (drůbeží, rybí, hovězí nebo sojové) a 150g zeleniny
5. do 13:00 vypít co nejvíc vody tzv. 2-3 litry pak do konce dne stačí už jen 1 litr do večera nebo při cvičení od rána potřebuje hodně naředit krev aby nebyla tak hustá a tělo s ní dokázalo lépe pracovat
6. II. svačina: 100g zelniny a k tomu 150g Cottage/200g tvarohu/130g tuňáka/150g libové šunky/250g jogurtu/70g eidam 20%, 100g tofu nebo jogurt s müsli
7. jestli, jste před tréninkem hladoví, dejte si klidně proteinový nápoj 30-60 min před cvičením, jestli nestíháte svačinu, před tréninkem není vhodné přijímat velké množství bílkovin, do 1-3 hodin po tréninku je možné přijímat i pevný podíl bílkovin v podobě libového masa a to i se sacharidy či pouze se zeleninou
8. večeře: 200g zeleniny můžete a cca 150g masa (drůbeží, rybí, hovězí nebo sojové) nebo vajíčko (jestli pravidelně cvičíte vajíčka by vám neměla vadit ani ohledně cholesterolu)
9. II. večeře: 200g tvarohu nebo cottage nebo proteinový nápoj (před spaním není vhodně přijímat bílkoviny v podobě pevné stravy)
10. Trénink: 2-3x týdně posilovací trénink s kardiotréninkem, tzn. 30-45 min posilování s činkami a 20-30 min kardio v podobě rotopedu, či běhacího pásu, ostatní dny aktivní odpočinek jako strečink, plavání, atd.
11. jestli nechcete vážit proteiny ani sacharidy stačí, když budete mít pro ruce svojí dlaň, jedna porce (bílkovin, sacharidů) by měla být velká jako vaše dlaň bez prstů, cca 100-200g bílkovin a cca 50-100g sacharidů (suroviny se váží před vařením)
12. snažte se nejíst víc jak 30g tuku denně, vyřadit tuky úplně je blbost tuky k životu potřebujeme a kolem 20-30g tuku denně je ideální
13. light potraviny nejsou vždy to pravé raději si místo light jogurtu s ovocem kup jeden bílý selský nebo hollandia jogurt
    
    nakonec přidávám pár fotem papání, na které nedám dopustit ♥ mějte se všichni fajn :-)
    

    

    hummus ♥ - tuhle pomazánku z cizrny naprosto zbožnuji

    
    

    

    ovesná kaše ♥ s 1/2 broskve, oříšky a melasou 

    
    

    

    ovesná kaše ♥ s na jemno nastrouhaným jablkem oříšky a sušeným ovocem (brusinky, švestky)

    
    

    

    oběd ♥ - cuketa plněná mletým hovězím masem s bramborem a hořčicí

    
    

    

    ovesná kaše ♥ s mákem, jablkem, plátky mandlí a domácím karamelem

    
    

    

    večeře ♥ salát s melounem a kozím sýrem 

    
    

♥ Zeleninová omáčka

čekají až je uložím do skříně))

hotová mňamka

Když se blíží, zimní období mám tendenci všechno zavařovat a připravovat se na krutou zimu :-). Maminka mého přítele má na záhonku cukety a s láskou nám je předává spolu s rajčaty a bylinkami provoněné sluncem, ale když už máte těch cuket a rajčat po krk a doma vám leží další cuketovo-rajčatová maxi mega várka a vám už to všechno leze krkem, chce to vyštrachat pár zavařovacích lahví a já vám ráda ukážu jak si připravit výbornou zeleninovou směr (a dle vaší chuti si ji ochutit) dát do lahví a na zimu máte vystaráno. Omáčku se zeleniny můžete v zimních mrazech ohřát s těstovinami, rýži nebo kuskusem (na co budete mít chuť) a teplou večeři nebo oběd provoněný začínajícím babím létem máte na světě :-).

Co budeme potřebovat? Určitě čisté uzavíratelné lahve a lahvičky (cca od 200-500g). Mám různé z marmelád, hořčic, okurek a různé zeleniny. Lahve musíte dobře vymýt a očistit okraje včetně víček a vyleštit všechny okraje (nesmí tam zbýt ani drobeček a to ani, když budete lahve zavírat a utahovat jinak by nám mohla lahvička s obsahem krásně zplesnivět a pak šup do koše. Dál budeme potřebovat velký nepřilnavý hrnec, vařečku, naběračku, mísu, cedník, prkénko a nůž.

Suroviny:

2-3 velké cukety

5-10 rajčat (nebo 2-3 plechovky rajčat)

3-5 paprik

1-2 cibule, 3-5 stroužků česneku

1 dl olivového oleje

1 rajčatový protlak (nebo rajčatový džus)

čerstvou bazalku

sůl, pepř, chilli, koření dle chuti

Postup:

1. cukety oloupeme (pokud jsou mladé tak nemusíte, ale jestli máte přezrále dědouše jako já, kteří mají slupku pěkně tlustou chce to raději oloupat) a vydlabeme semínka, očištěné cukety nakrájíme na kostky dáme do mísy a prosolíme, necháme cca 1-2 hodinky odpočinout aby se cuketa vypotila a pustila vodu, kterou nechceme
2. rajčata spaříme a oloupeme (slupku nechceme, komu nevadí, může nechat, ale mě fakt nechutná)
3. po dvou hodinkách cuketu vysypeme do cedníku a necháme pořádně okapat a osušíme čistou utěrkou do sucha, do hrnce nalijeme spoustu olivového oleje, aby bylo celé dno pokryté a necháme rozehřát a suchou cuketu nasypeme do hrnce s olejem a smažíme do zlatova, když je cuketa zlatá vyndáme jí děrovanou naběračkou zpět do mísy a olej si tam necháme
4. na cuketový olej dáme na drobno nakrájenou cibuli a česnek, smažíme do zlatova a přidáme na kousky nakrájenou papriku a také smažíme (můžeme dle potřeby přilít olej)
5. mezi tím než se nám papriky osmaží, si nakrájíme rajčata (když nemáte čerstvé, nevadí, kupte si rajčata v plechovce), na osmažené papriky dáme rajčata a přidáme i osmaženou cuketu a protlak (potom můžete přidat trošku vody)
6. teď přijde na řadu fáze kořenící a ochutnávací, já používám sůl, pepř, chilli a indické koření garam masála, ale toto koření nemusíte použít, můžete použít třeba koření na grilovanou zeleninu nebo žádné) jen základní je to jen a jen na vás, směs chvilku povařte a ochutnejte) do směsi můžete přidat také cizrnu, fazole, mrkev, hrášek, květák nebo brokolici je to jen a jen na vás
7. do směsi přidejte na konec ještě hrst čerstvé posekané bazalky a vařte cca 30 min
8. horkou směs rovnou nalévejte do lahviček a pečlivě uzavírejte a obracejte dnem dolu a nechte vychladnout
9. vychladlé lahve uschovejte třeba ve špajzu :D
10. hotovo! teď už se můžete těšit na zimu))

Dobrou chuť ♥

♥ Tekutý karamel

Lžička karamelu  k snídani ♥

Hotový karamel ♥

Miluji karamel! Ano, vím, že je to jen cukr ale je to dobrota. Karamel můžete použít na výrobu zmrzliny nebo si ho dát třeba ráno do kaše, nebo když vás přepadne mlsná prostě si strčíte lžičku do pusy a máte vystaráno :D. Já jsem dnes našla kg bílé cukru, který u nás nikdo nepoužívá. Tak nějak nesladíme, ale co s cukrem? Do Vánoc daleko, chce to prostě karamel).

Suroviny:

0,5 kg bílého cukru
50 g sojového sušené mléka Zajíc
200 ml horké vody

Pomůcky:

hrnec, hrneček, kvrdlačka nebo vidlička, vařečka, nádoba s víčkem na hotový karamel, sítko

Postup:

1. cukr nasypeme do hrnce. Pořádně pod kotlíkem zatopíme.

2. cukr pořád mícháme a mícháme musíme být trpělivý on povolí :D jedou časem :D

3. aaaa už povoluje, pořád mícháme a mícháme. Cukr se už rozpouští a mění se na karamel, ale pořád to není ono a karamel obsahuje cukrové hrudky.

4. pořád mícháme a hrudky mizí)

5. čistý karamel, pozor je to pěkné horké... ochutnávání nedoporučuji přijdete o jazyk :D vlastní zkušenosti :D

6. 50 g zajíce rozmícháme ve 200 ml horké vody

7. poslední váze - Zajíce vléváme do karamelu asi na 3x, utvoří se spoustu páry, ale nebojte a míchejte))... už se blížíme do finále. Když budete mít celého Zajíce v hrnečku vmíchaného do karamelu povařte cca 1 minutku a je hotovo. Hotový horký karamel nalijte do nádoby s víčkem. Já karamel ještě přecedím přes malé sítko rovnou do lahvičky. 

Dobrou chuť ♥

♥ Cuketové zapečené jednohubky

Miluji cuketu a lilek. Nedávno jsem připravila rychlé jednohubky, které byly hned fuč). Já si k tomu udělala ještě vajíčka a měla jsem luxusní oběd.

Suroviny:

• 1-2 cukety
• 1-2 rajčata
• 1 cibule (středně velka)
• šunka (nemusí být)
• plátkový sýr dle chuti já používám sýr do 30% tuku
• 1 balíček tofu, olivy na ozdobu, červená paprika na ozdobu (já ji neměla tak jsem použila kožení tikka masala)

Postu:

1. Předehřeji si troubu na cca 180 stupňů. Podle toho v jakém máme stavu cuketu jí buď oloupeme a nebo necháme jak je i se slupkou pouze omyjeme, osušíme a nakrájíme na kolečka. Cuketová kolečka rovnou rovnáme na plech s pečícím papírem.

2. Rajčata a cibuly překrojím na půlku a nakrájím na tenké půl plátky. Sýr a šunku nakrájím na na malé plátky aby se vešli na cuketu a tofu na kostičky/pltátky.

3. Všechny ingredience poskládám na kolečka cuket. Cuketa, šunka, rajče cibule, tofu, sýr. Takto zapeču v troubě cca na 15 min. Ještě na horký sýr položím kolečko olivy a posypu kořením.

Dobrou chuť ♥

♥ Letní salát s melounem a kozím sýrem

Nedávno jsem si dělala luxusní letní salát se žlutým melounem (oranžovým) a kozím sýrem. Mňamka

Suroviny:

• listy ledového salátu (cca 2 kousky)
• 1 rajče
• 1 žlutá paprika
• ¼ žlutého nebo oranžového melounu né vodního
• 3 kolečka kozího sýra
• hrst čerstvé bazalky
• trochu pesta a citronové šťávy z ½ citronu

Postup:

Veškerou zeleninu nakrájím na kousky spolu s melounem. Přimíchám šťávu z citronu a pesto. Navrch položím kolečka kozího sýra a posypu bazalkou.

Dobrou chuť ♥

♥ Aljašská treska s tvarglema a salátem

aljašská treska s tvarůžky

zeleninový salát - čerstvý špenát, rajčata z trhu, čerstvá bazalka, sušené rajče a balzamiko

Chcete svaly? Cvičte a hlavně baštěte bílkoviny. Dnes jsem připravila moc dobrý recept z aljašské tresky (ulovené v moři - píšou to na obalu :D) a olomouckých tvarůžků a k tomu jsem si dala zeleninový salát jako přílohu.

Potraviny (100g) s vysokým obsahem bílkovin a malým množstvím tuku (cca do 10% tuku)

• sojové maso 45g B, 2g T
• olomoucké tvarůžky 29,7g B, 0,8g T
• tvaroh na strouhání 28,6g B, 0,9g T
• tuňák ve vlastní šťávě 23g B, 1g T
• kuřecí prsa 23,3g B, 0,9g T
• hovězí svíčková 20g B, 7,4g T
• tofu 16g B, 3g T
• aljašská treska 14,5g B, 0,5g T
• sýr Cottage 13g B, 5g T
• ovesné vločky 10g B, 6 g T
• knäckebrot 9g B, 1,4g T

a teď se pustíme do receptu.

Suroviny pro jednu porci:

• filet z aljašské tresky cca 200g
• lžíce olivového oleje
• koření dle chuti (já používám koření na americké brambory)
• dvě kolečka olomouckách tvarůžků
• čerstvá bazalka na ozdobu

Pomůcky:

• pánvička nebo teflonový hrnec
• obracečka
• polévková lžíce

Postup:

Pánvičku necháme rozpálit s olivovým olejem a okořeněný filet opečeme ze všech stran do zlatova (mě se to většinou rozpadne). Na hotový ještě horký filet dám tvarůžky a navrch ozdobím čerstvou bazalkou. Bleskurychlá mňamka.

Dobrou chuť ♥

100g - aljašská treska - 254 Kj

50g - olomoucké tvarůžky - 266 Kj

♥ Srpnový týdenní plán s Cindy a další výzvou

Ahojky všem,

moc příspěvků nedávám, omluvám se, jsem KO. V práci se učím s novým programem a o paragrafech se mi v noci zdá. Děs((. Jediné co mě těší a zvedne mi náladu je cvičení)). Jill 30 DS jsem konečně docvičila a co teď? Našla jsem super workout od Cindy Crawford - Další výzva z roku 1990. A s další výzvou zase začnu)). Jedná se o hodinový trénink celého těla, který tvoří sílu, rychlost, obratnost, vytrvalost, rovnováhu a pružnost. Je to atletický trénink zahrnující přirozené pohyby od sportu, karate, bruslení, basketbal a dokonce i zápasník sumo! Trénink je hodně podobný 30 DS od Jill. Spoustu cviků je stejná jen tenhle trénink je delší pomalejší a přesnější, takže vhodný pro začátečníky i mírně pokročilé cvičenky a hlavně těm, které to při 30 DS vzdali). Určitě to chce jít do tohohle tréninku naplno a neflákat to)). Pokud se do cvičení pustíte nezapomínejte pravidelně dýchat a mít neustále zpevněné tělo (zatažené bříško a zadeček) a při cvičení s činkami mít rovná záda, zatažené bříško a lopatky u sebe. Video je rozdělené od 4 částí mezi kterými jsou pauzičky na pití - protažení a zahřátí, kardio - posilko se zaměřeným na nožky, posilování na podložce hlavně posilování bříška, posilování rukou s činkami a protažení těla.

Více informací o Cindy Crawford najdete zde a celé video s Další výzvou najdete zde.

Jak bude vypadat můj týdenní trénink??

4-6 x týdně si dám hodinový trénink s Cindy - hodinovka

1-2 x týdne relax

♥ 5 top výrobků/červencec

Ahojky všem,

ráda bych vám předvedla 5 výrobků, které mě naprosto dostali. Všechny výrobky jsem během července vyzkoušela a teď vám je předvedu). Znáte je? Jaké s nimi máte zkušenosti vy?? 

-         samoopalovací mléko Loreal Paris na obličej a tělo Sublime Bronze 150 ml

Musím říct, že tohle mléko mě naprosto dostalo. Jestli nemáte moc zkušeností v samoopalováním s tímhle mlékem od Sublime Bronze se vám podaří získat přirozené a rovnoměrné opálení! Je to první "tající" samoopalovací mléko, které spojuje revoluční formuli se samoopalovacím účinkem, pro dosažení velmi přirozeného opálení. Samoopalovací aktivum Sublime Bronze replikuje barvu melaninu, pigmentu přirozeně produkovaného Vaší kůží při pobytu na slunci. Mléko je obohacené o vyhlazující AHA kyseliny pro stejnoměrné opálení. Sublime Bronze bylo speciálně vytvořené pro začátečníky v samoopalování. Mléko nezapáchá a krásně se roztírá) a pro bledulky, které se nechtějí opalovat vřele doporučuji, ale i pro ty co si chtějí opálení zachovat co nejdéle a třeba i v zimě).

Návod k použití:

1. Rovnoměrně pečlivě rozetřete mléko na čistou suchou pokožku, vyhněte se obočí a kořínkům vlasů. Neaplikujte příliš blízko očí. Krém roztírám po pokožce tak dlouho než se úplně vpije.
2. Po aplikaci si dobře umyjte ruce mýdlem.
3. Po aplikaci nechám mléko opravdu dobře vpít do kůže a cca 15 min chodím bez oblečení.
4. První zbarvení se objeví již za hodinu po aplikaci, ale nejlepší je namazat se před spaním a počkat přes noc, pak se teprve ukáže síla tohoto malého zázraku.
5. Používá se každý den až do dosažení požadovaného odstínu opálení, potom 2 až 3krát týdně. Já osobně už jsem po jedná aplikaci opálená tak akorát a natřu se cca za 2-3 dny znovu)

-         BB krém od Dermacol  - Denní krém na všechny typy pleti 50 ml

Druhým zkrášlujícím přípravkem, který jsem objevila je BB krém od Dermacol, který je určen pro všechny typy pleti. Krycí schopnost nízká až střední. Zlepšuje pružnost pleti, vyhlazuje vrásky a zpevňuje pleť. Revoluční spojení hydratační péče s lehkým make-upem pro rozjasnění pleti. Textura je krémovější a chviličku trvá, než se krém rovnoměrně rozetře a vsákne. Sjednocuje barevný tón pleti. Podporuje regeneraci pleti a hydratuje ji po celý den. Díky SPF 30 je pleť chráněna proti slunečnímu záření. Zklidňuje a působí protizánětlivě. Zlepšuje pružnost pleti, vyhlazuje vrásky a zpevňuje pleť. Mám spíš mastnější typ pokožky, takže si pod BB krém rozhodně nemusím dávat nějaký jiný podkladový krém. Na svůj obličejík použiji jen BB krém a trochu pudříku.

-         lek na rty Loreal Paris - Hydratační lesk na rty Glam Shine 6 ml  

Hledala jsem ideální dárek pro Leny a našla jsem ho v DM drogerii :D. Lesk se vyrábí ve třech sexy letních odstínech (růžová, oranžová, fialová) a dodává rtům oslnivý lesk a hydratační péči v jednom!

-         Garnier Opalovací mléko High SPF 30 nebo 20 Ambre Solaire 200 ml

Luxusní ochrana před sluníčkem s vysokou ochrannou. Ideální pro světlé typy. Garnier nabízí vysoce účinnou ochranu proti UVA/UVB záření. Obsahuje patentovaný fotostabilní filtr Mexoryl ® SX. Mléko je navíc obohacená o Cactus Nutriflavone a čistý vitamin E pro hydrataci pokožky po celou dobu jejího vystavení slunečnímu záření. Mléko má nemastné voděodolné tekuté složení, rychle se vstřebává a chrání před spálením pokožky a předčasným stárnutím způsobeným slunečním zářením. Aplikujte rovnoměrně na celé tělo ještě před sluněním. Nejlépe 30 minut před sluněním. Aplikaci během pobytu na slunci opakujte.

-         Paco Rabanne Lady Million parfémovaná voda 80 ml

Moje oblíbená vůně, která určitě stojí za vyzkoušení. Pro holky co mají rády sladké teplejší vůně. Flakonek parfému Paco Rabanne Lady Million ve tvaru zlatého diamantu svědčí o jeho eleganci, bohatství a jedinečnosti. Parfémy Paco Rabanne Lady Million jsou ideální vůní pro každou ženu, která chce být originální a celý den zahalená ve zlatě. 

Srdce parfému	jasmín, pomerančový květ, gardénie
Základ parfému	pačuli, med
Hlava parfému	Neroli, citrón, malina

♥ Banánovo-melounkový koktejl

Jako odměnu po cvičení (vím, že by se odměny dávat neměli, ale já si je dávám a ráda) jsem si udělala super koktejl bez mléka.

1. Co budeme potřebovat na tuhle sladkou dobrotu? 1/2 zralého banánu, 1/4 melounu bez pecek (ne -vodní meloun - já si kupuji takový malý je buď žlutý nebo oranžový - teď byl zrovna oranžový nikdy nevím jaký bude), 2 lžíce sušené syrovátky a jednu lžíci sušeného sojového mléka, 300 ml vody.

2. Postup? Banán a meloun nakrájím na kousky a hodím do mixéru. Přidám syrovátku a zajíce. Přiliji vodu a cca 1 minutu mixuji. Hotovo. Koktejl je sladký až až ničím nedoslazuji. Čím zralejší banán tím sladší chuť, ale syrovátka taky udělá svoje.

Na zdraví ♥

♥ Květáková pizza

            

syrový květákový korpus před vložením do trouby)

Už si měsíc pozoruji, jak se připravuje květáková pizza a sbírám veškerou inspiraci ohledně této dobrůtky a  nějak až teď jsem se rozhodla si ji také připravit a musím říct, že je to opravdu velká dobrota). Vím, že se s květákouvou pizzou roztrhl pytel a je bezpočet způsobů jak si ji připravit, ale opravdu to stojí zato a už i já jsem milovníkem této dobrůtky.

Suroviny:

korpus

-          1 vařený květák

-          cca 2 celá vajíčka

-          cca 100-200 g ovesných vloček (jemných nebo rozmixovaných - předem namočených ve stejném množství vody - přebytečnou vodu vždy sliji a vložky vymačkám)

-          semínka (nemusí být, ale já přidávám – lněná, sezamová, slunečnicová)

-          koření: sůl, pepř

náplň - suroviny na pizzu

-          2 rajčat nakrájená na kolečka

-          1 cibule (bílá nebo červená) nakrájená na kolečka

-          ½ malé cukety nakrájené na kolečka

-          mozarela nakrájená na plátky

-          rajský protlak

-          koření: oregano, bazalka, sůl, chilli, čerstvé bylinky

Postup:

1. Květák rozdělím na růžičky a uvařím v páře (nebo ve vodě), když je květák měkký tak ho rozmixuji tyčovým mixérem v míse. K rozmixovanému květáku přihodím další suroviny, promíchám a nechám chvilku odležet.
2.  Na plech dám pečící papír a směs rovnoměrně rozprostřu (aby byl korpus co nejtenčí, použiji i prsty nebo stěrku) a dám do předehřáté trouby na 180-200 stupňů C na cca 30 min, když je korpus zlatý, vyndám ho z trouby.
3. Mezi tím si na kolečka nakrájím suroviny na náplň. Rajčata, cuketu, cibuli a mozarelu na kolečka. Náplň si můžete samozřejmě udělat podle sebe).
4. Protlak smíchám s kořením a namažu ho na upečený korpus. Na protlak dále naskládám rajčata cukety na tenké plátky, cibulku a mozarelu a dám zpět do trouby na cca 10-15 min. Po 15ti minutách můžeme papat).

Všem přeji dobrou chuť ♥